Scroll TikTok jam 11 malam, tiba-tiba kamu lihat teman-temanmu seru-seruan di konser yang tidak kamu datangi. Dalam hitungan detik, ada sesuatu yang mencubit di dalam dada. Rasa itu punya nama: FOMO, atau Fear of Missing Out. Tapi tunggu dulu, ada satu rasa takut lain yang justru sering lebih menyiksa yaitu FOBO, Fear of Better Options, rasa bingung dan lumpuh karena terlalu banyak pilihan bagus di depan mata.

Dua istilah ini lahir dari satu artikel yang sama, ditulis oleh seorang mahasiswa Harvard Business School bernama Patrick J. McGinnis pada tahun 2004. Keduanya terdengar mirip, tapi cara kerjanya di kepala kamu sangat berbeda. Menariknya, banyak orang merasakan keduanya dalam satu hari yang sama dan tidak sadar itu sudah jadi pola hidup.

Patrick J. McGinnis, seorang venture capitalist dan penulis bestseller, adalah orang yang menciptakan istilah FOMO sekaligus saudara kembarnya, FOBO, dalam sebuah artikel di surat kabar mahasiswa Harvard Business School pada tahun 2004. Waktu itu, ia menulis soal betapa stresnya kehidupan kampus yang penuh pilihan, terlalu banyak acara sosial, terlalu banyak peluang, dan tidak pernah cukup waktu untuk semuanya.

Dalam ceritanya, McGinnis menggambarkan bagaimana lingkungan yang kaya pilihan dari karier, akademis, hingga kehidupan sosial membuat semua orang berlarian berusaha melakukan segalanya sekaligus. Ia menyebut ketidakmampuan untuk memilih satu hal dan berkomitmen padanya sebagai FOBO. Dua dekade kemudian, kedua istilah itu tidak lagi sekadar lelucon mahasiswa. Mereka sudah jadi cerminan nyata dari cara hidup generasi digital.

FOMO bukan sekadar iri-irian biasa. FOMO adalah kondisi psikologis yang ditandai dengan perasaan cemas ketika seseorang merasa tertinggal dari informasi, pengalaman, atau aktivitas yang dilakukan oleh orang lain dan kondisi ini mendorong individu untuk terus memantau media sosial secara berulang dan kompulsif agar tidak merasa tertinggal.

Bayangin Rani, mahasiswi semester empat di Jakarta. Setiap kali dia buka Instagram, ada saja foto teman yang sedang brunch di kafe baru, memakai baju brand lokal yang lagi hits, atau nonton film yang sedang ramai diperbincangkan. Rani tidak selalu ingin hal-hal itu, tapi ada bisikan kecil yang bilang: "Kalau kamu tidak ikut, kamu tertinggal." Nah, bisikan itulah yang disebut FOMO.

Penelitian yang dilakukan oleh Febrianti dkk. (2025) menunjukkan bahwa sekitar 64,6% remaja di Indonesia memperlihatkan tanda-tanda FOMO saat menggunakan media sosial. Temuan tersebut mengindikasikan bahwa fenomena ini cukup umum dan banyak dialami oleh generasi muda.

Yang perlu kamu tahu, dampaknya tidak berhenti di rasa iri sesaat. FOMO bisa menyebabkan kecemasan sosial, stres berlebihan, rasa insecure, bahkan gangguan pola tidur karena cahaya layar ponsel menghambat produksi melatonin, hormon tidur alami tubuh. Semua itu dari sesuatu yang awalnya cuma scroll media sosial.

Kalau FOMO soal takut ketinggalan, FOBO justru kebalikannya. Kamu punya terlalu banyak pilihan sampai tidak bisa memilih satu pun. FOBO adalah kondisi psikologis yang menggambarkan kecenderungan seseorang untuk mengejar keputusan yang sempurna. Semakin banyak pilihan yang tersedia, semakin sulit menentukan langkah karena setiap opsi dibandingkan dan dipertimbangkan secara berlebihan.

Coba ingat terakhir kali kamu buka Netflix. Kamu habiskan 45 menit hanya untuk scroll daftar tontonan, membandingkan rating, membaca sinopsis, dan akhirnya... tidak jadi nonton apa-apa karena takut salah pilih. Itu FOBO dalam skala kecil.

Tapi ketika pola ini merembet ke keputusan besar seperti memilih jurusan kuliah, terima tawaran kerja, atau bahkan memilih pasangan, dampaknya bisa jauh lebih serius. Masalahnya bukan soal kurang cerdas atau kurang informasi, melainkan rasa takut menyesal pada dunia modern yang penuh pilihan, maka tekanan untuk memilih dengan sempurna justru meningkatkan kecemasan, bukan kepuasan.

Meski lahir dari satu artikel yang sama, FOMO dan FOBO bekerja dengan mekanisme yang berbeda di kepala kita. FOMO mendorong kamu untuk bertindak lebih seperti ikut-ikutan tren, hadir di banyak acara, beli sesuatu karena semua orang punya. Sementara FOBO justru membuatmu tidak bertindak sama sekali. Ini adalah mekanisme psikologis yang memanifestasikan dirinya sebagai kelumpuhan keputusan, yang muncul dari keyakinan bahwa pilihan yang kamu buat mungkin bukan yang terbaik.

Kalau diibaratkan, FOMO itu seperti Budi yang langsung beli tiket konser karena tidak mau ketinggalan, padahal budget-nya mepet. FOBO itu seperti Sari yang sudah riset 20 laptop selama tiga bulan tapi belum beli satu pun karena selalu merasa ada yang lebih bagus. Keduanya sama-sama menderita, hanya caranya berbeda.

FOBO berfokus pada keyakinan bahwa ada alternatif yang lebih unggul di sini dan sekarang, yang mengurangi kepercayaan diri dalam penilaian sendiri dan meningkatkan keinginan untuk mengikuti pilihan orang lain yang sudah tervalidasi. Ironisnya, mengejar validasi orang lain untuk mengatasi FOBO justru bisa memicu FOMO baru.

Gen Z tumbuh di ekosistem yang secara struktural memang menciptakan FOMO dan FOBO sekaligus. Besarnya jumlah pengguna internet dari kalangan Generasi Z menunjukkan kedekatan mereka dengan dunia digital. Aktivitas di media sosial pun menjadi bagian dari keseharian, dengan durasi penggunaan yang dapat melampaui empat jam setiap harinya.. Setiap jam itu adalah paparan konstan terhadap kehidupan orang lain yang tampak lebih seru, lebih sukses, dan lebih on trend.

Di saat yang sama, Generasi Z dihadapkan pada pilihan yang jauh lebih beragam dibanding generasi sebelumnya. Mulai dari marketplace dengan ribuan produk, layanan streaming yang menghadirkan konten tanpa henti, aplikasi kencan dengan banyak calon pasangan, hingga berbagai jalur karier yang semakin fleksibel. Melimpahnya alternatif tersebut sering kali membuat proses memilih terasa lebih berat karena muncul keinginan untuk mendapatkan keputusan yang paling tepat.

Hasilnya? FOMO dan FOBO berjalan beriringan, ini membuat kamu takut ketinggalan sekaligus takut salah memilih. Itu beban yang berat untuk ditanggung sendirian.

Kabar baiknya, keduanya bisa dikelola, tidak perlu jadi pertapa tanpa ponsel. Untuk mengatasi FOMO, langkah paling efektif adalah mengubah hubungan kamu dengan media sosial. Salah satu cara untuk mengurangi FOMO adalah dengan membatasi waktu menggunakan media sosial, menyadari bahwa tidak semua yang terlihat di platform tersebut mencerminkan kehidupan nyata, serta lebih berfokus pada kebahagiaan diri sendiri daripada terus membandingkan diri dengan orang lain.

Untuk FOBO, solusinya justru berlawanan dari naluri yaitu kamu harus "berhenti" mencari opsi sempurna dan belajar nyaman dengan keputusan yang "cukup baik". Kunci mengalahkan FOBO sesederhana seperti memberi dirimu batas waktu pengambilan keputusan, mempersempit pilihan menjadi tiga sampai lima opsi sebelum memutuskan, dan mengingat bahwa kebahagiaan sejati bukan soal menemukan pilihan terbaik melainkan belajar mencintai pilihan yang sudah kamu ambil.

Andi si remote worker mungkin tidak perlu laptop paling canggih di pasaran; yang dia butuhkan adalah laptop yang cukup baik untuk pekerjaannya hari ini.

FOMO bikin kamu berlari tanpa arah, sementara FOBO bikin kamu berdiri di tempat tanpa kemajuan. Keduanya adalah jebakan yang lahir dari dunia yang terlalu cepat dan terlalu penuh pilihan. Yang paling penting bukan menghilangkan rasa takut itu, tapi belajar mengenalinya sebelum ia yang mengendalikanmu.